Медитация. Виды медитации.

Что такое медитация и откуда она взялась?

“К медитации не следует относиться как к рутинной работе или средству для достижения цели. Скорее, медитация — это то, чем вы живете.”

Экхарт Толле

Термин «медитация» происходит от латинского слова «meditatio», что означает «думать» или «размышлять». В состоянии медитации ум полностью пробужден и ясен, но в то же время спокоен и расслаблен. В ранних исторических традициях объектами медитации часто были мантры или песнопения. На протяжении тысячелетий развивались самые разные формы медитации — от медитации на дыхании до полного внутреннего созерцания и до активных встряхивающих медитаций (подробнее о различных видах медитации вы можете прочитать ниже ).

Духовная практика медитации берет свое начало во многих различных религиях и культурах, включая философию йоги . В разных традициях как цели медитации, так и методы сильно различаются. В христианской, еврейской и исламской культурах конечная цель медитации — испытать божественное и соединиться с ним. С другой стороны, в буддизме , индуизме и джайнизме медитирующие хотят достичь нирваны или просветления.

Современный западный мир также использует медитацию как средство борьбы со стрессом (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), оторванное от какого-либо духовного контекста .

Кстати: физические упражнения йоги (асаны) были разработаны несколько тысяч лет назад для подготовки нашего тела к длительным медитациям. Попробуйте несколько часов неподвижно посидеть на твердом деревянном полу в вертикальном положении сидя – тогда вы поймете великое благо асан!

Какие существуют известные техники медитации?

В общем, мы понимаем медитацию прежде всего как сидение и успокоение ума. Но на самом деле существует две основные группы техник медитации: помимо физически пассивных, активные медитации также являются важной частью различных религиозных и культурных традиций.

Пассивные виды медитации

Саматха-медитация – это медитация умственного покоя или концентрации. Здесь практикующий концентрируется на одном объекте. Говорят, что исторический Будда назвал в общей сложности 40 таких объектов для медитации:

  1. Дыхание. Здесь вы наблюдаете за дыханием и, возможно, считаете вдохи и выдохи.
  2.  Метта. Еще одним объектом медитации может быть метта, любящая доброта в буддийской традиции. Вы сосредотачиваетесь на чувстве любящей заботы сначала по отношению к себе, а затем по отношению к своим близким, даже к незнакомцам или людям, которые вам не нравятся. 
  3. Мантра. В мантра-медитации объектом медитации является мантра , например «Ом» ( ॐ ) или «Лока Самаста Сукхино Бхаванту». Направление внимания на такой объект может помочь вам не отвлекаться постоянно на собственные мысли, а по-настоящему отпустить ситуацию.

Даосская практика Цигун

Цигун — это древняя китайская практика, которая сочетает в себе элементы физической активности, дыхательных техник и медитации. Цель цигун — гармонизация тела, ума и духа, что достигается через осознанное движение и управление внутренней энергией (ци). Практика включает в себя медленные, плавные движения, которые помогают развивать гибкость, силу и баланс, а также улучшают циркуляцию энергии в организме.
Медитация в цигун может быть активной, когда движения служат фоном для сосредоточенности, или статичной, когда практикующий останавливается и погружается в тишину присутствия.

Медитация Саматха

Медитацию Саматха часто описывают как своего рода введение или подготовку к медитации Випассана. В последнем вы сидите в полной тишине и концентрации – но без какого-либо объекта, на котором можно было бы сосредоточиться. Для большинства из нас это более серьезная проблема, потому что без поддержки нам трудно не заниматься своими мыслями, не удерживать их, когда они нас отвлекают. 
Обязательным условием является полная осознанность , т. е. пребывание в настоящем моменте. В буддийской традиции считается, что во время этой медитации становится возможным трансцендентный духовный опыт: считается, что освобождение от всех мыслей и чувств приводит к растворению «я» — предварительной стадии достижения нирваны.

Медитация дзадзэн

Медитация дзадзэн берет свое начало в дзен-буддизме. Это движение, вероятно, возникло в Японии примерно в V веке нашей эры и характеризуется, прежде всего, отсутствием догм и фиксированных структур. Медитация дзадзэн играет центральную роль в дзен и по своему выполнению похожа на медитацию випассана. Основное отличие состоит в том, что практикующий держит глаза не закрытыми, а открытыми или полуоткрытыми, но не смотрит активно.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация приобрела известность в 1960-х годах, когда ее самый важный учитель, Махариши Махеш Йоги, стал «духовным наставником» Битлз. Эта форма медитации призвана облегчить опыт практикующим и не требует большой концентрации для достижения цели. Вместо этого вы используете слово или мантру, повторение которых призвано вызвать состояние глубокой тишины и одновременной бдительности. Эту мантру каждый ученик получает индивидуально от учителя – пусть и на очень дорогом «курсе», поэтому Трансцендентальная Медитация отчасти спорна. Если метод используется правильно, практикующий сможет испытывать это состояние «спокойной бдительности» до 24 часов в сутки вне реальной медитации.

Динамическая медитация

Индийский духовный учитель Ошо  разработал динамическую медитацию в начале 1970-х годов. Его целью был метод медитации для современных людей, которым часто трудно сесть и успокоиться. Динамическая медитация часто практикуется в группе и длится около часа. Он состоит из пяти этапов: Сначала вы дышите быстро и глубоко в течение десяти минут. За этим следует десятиминутная катарсическая фаза, во время которой крик, плач или смех призваны высвободить сдерживаемые чувства. Затем вы прыгаете десять минут, а затем стоите на месте 15 минут. На заключительном этапе практикующий может свободно танцевать в течение 15 минут.